Habilidades TIP
TIP: Temperature, Intense Exercise, Progressive Muscle Relaxation
Las habilidades TIP son habilidades pensadas en el contexto de la Terapia Dialéctico Conductual, cuyo objetivo es cambiar la química en el cuerpo de manera rápida y así reducir los efectos de una mente emocional abrumada, dónde, tanto los pensamientos como la manera de actuar, están controlados por las emociones desbordantes e intensas.
Estas habilidades están diseñadas para sobrevivir a una crisis emocional. Usarlas durante una crisis puede permitir disminuir la intensidad de las emociones para posteriormente poder usar otras habilidades adaptativas. Estas habilidades no eliminan el malestar, pero lo disminuyen a un nivel en el cual se puedan emplear otras estrategias. Es importante qué le comentes a tu médico cualquier situación de crisis emocional para qué juntos puedan buscar el tratamiento o terapia más indicada para ti.
¿Cuándo las puedo usar?
En caso de emociones abrumadoras
Cuando existe intenso malestar emocional
Cuando existe un gran deseo de realizar conductas potencialmente lesivas o poco sanas
T de Temperatura
Cambia la temperatura de tu cara al sumergirla en un recipiente con agua fría (aguanta la respiración) o sostén un paquete frío (puedes poner hielos en una bolsa) sobre tus ojos y mejillas. Hazlo durante 30 segundos.
I de Ejercicio Intenso
Realiza ejercicio de manera intensa por un periodo corto de tiempo (realiza 10 burpees o 30 sentadillas).
Gasta la energía acumulada en tu cuerpo en actividad física: puedes correr, caminar rápido, saltar la cuerda, jugar algún deporte o levantar pesas.
P de Respiración Profunda y Pausada
Respira profundamente procurando hacerlo con el abdomen (notarás que este se eleva, en lugar de tu pecho).
Inhala y exhala lentamente, disminuyendo gradualmente el ritmo de tu respiración (hasta lograr que sean no más de 5 a 6 respiraciones por minuto).
Exhala más despacio de lo que inhalas (por ejemplo, 5 segundos de inhalación y 7 de exhalación).
Fuentes:
Linehan, M., M., (2014). DBT Training Manual. New York, NY: The Guilford Press.
Torales, Julio. Et. al. An overview of Jacobson’s progressive muscle relaxation in managing anxiety. Revista Argentina de Clínica Psicológica. 2020, Vol. XXIX, N°3, 17-23 17 DOI: 10.24205/03276716.2020.748
Si tú o algún conocido tuyo requiere de atención profesional, puedes agendar una sesión con un psiquiatra dando click aquí . Si tú o alguien que conoces está pensando en suicidarse o si esta considerando dañarse a si mismo o a otros, o consideras que cualquier otra persona puede estar en algún peligro o tiene alguna emergencia médica debe llamar inmediatamente al número de su servicio de emergencia local y notificar a las autoridades correspondientes.
Linea de la Vida (México): 800-911-2000
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