Anclaje o “Grounding”
“Grounding” significa hacer contacto con la tierra y tocar base. A está técnica también se le denomina “Earthing”. Es una técnica cuyo objetivo es hacer contacto con la realidad de manera figurativa y literal. Está especialmente diseñada para quienes atraviesan momentos de estrés o de ansiedad.
Al aplicarla, es posible evitar que sentimientos de preocupación, angustia o pánico lleven a la mente a pensamientos o recuerdos no deseados o negativos que pueden generar mayor malestar como crisis de pánico o episodios disociativos.
La técnica de Anclaje está diseñada para que la persona que la aplica pueda enfocarse en detenerse por un momento y hacer consciente en donde se encuentra parada, qué es lo que le rodea y que le está sucediendo en ese momento, evitando así estar pensando en situaciones del pasado o del futuro.
¿Cuándo se puede usar?
En caso de estar padeciendo ansiedad intensa
Cuando estoy por tener una crisis de pánico
Si siento o pienso que estoy cerca de disociarme
Cuando me siento abrumada o abrumado por el caos emocional
Ejercicio de Anclaje:
Busca un lugar tranquilo y colócate en una posición cómoda. Puedes iniciar por respirar lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por tu boca. Repite esto un par de veces.
Una vez realizado lo anterior, identifica:
- 5 cosas que puedas ver: busca detalles como la diferencia de colores en una planta, los colores en el cielo o las cosas que tienes en tu cuarto.
- 4 cosas que puedas sentir: nota la sensación de tu ropa sobre tu cuerpo, la superficie sobre la que te encuentras sentada o sentado, tu pelo sobre tu cara, si tienes frío o calor o la tensión de tus músculos.
- 3 cosas que puedas oír: presta atención a los sonidos que escuchas a tu alrededor, puede ser tu respiración, los ruidos de la calle, las voces en tu casa, los pájaros fuera de tu ventana o un perro ladrando.
- 2 cosas que puedas oler: identifica olores cerca de ti como el olor de tu shampú, el olor a tierra mojada o busca dos cosas que tengan un olor característico.
- 1 cosa que puedas saborear: busca algo que puedas llevarte a la boca como un dulce, una fruta o un té y concéntrate en su sabor, textura y temperatura.
Fuentes:
Linehan, M., M., (2014). DBT Training Manual. New York, NY: The Guilford Press.
Torales, Julio. Et. al. An overview of Jacobson’s progressive muscle relaxation in managing anxiety. Revista Argentina de Clínica Psicológica. 2020, Vol. XXIX, N°3, 17-23 17 DOI: 10.24205/03276716.2020.748
Si tú o algún conocido tuyo requiere de atención profesional, puedes agendar una sesión con un psiquiatra dando click aquí . Si tú o alguien que conoces está pensando en suicidarse o si esta considerando dañarse a si mismo o a otros, o consideras que cualquier otra persona puede estar en algún peligro o tiene alguna emergencia médica debe llamar inmediatamente al número de su servicio de emergencia local y notificar a las autoridades correspondientes.
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